Une bonne puissance est un signe de force masculine, qui affecte directement l'estime de soi, par conséquent, la qualité de la vie intime. Le stress chronique, la névrose, le manque de sommeil et de repos entraînent des problèmes intimes, une diminution des performances sexuelles, ce qui déprime les hommes sur le plan psychologique. Les exercices de puissance à la maison sont un moyen rapide et facile d'augmenter la puissance et d'améliorer la qualité de l'érection. Déterminez quand l'activité physique est nécessaire et quels exercices sont les plus efficaces pour la puissance des hommes.
Qui est indiqué pour les exercices qui augmentent la puissance?
<1_img_centerxx>Bien sûr, les exercices d'érection sont nécessaires pour tous les hommes, quels que soient leur âge et leur mode de vie. Sa mise en œuvre n'est pas seulement le traitement, mais aussi la prévention de l'impuissance. Des complexes d'entraînement spécialisés sont axés sur le renforcement des muscles du périnée, vous permettant de surmonter la dysfonction érectile.
Indications d'activité physique :
- Dysérection;
- Pathologie du système génito-urinaire;
- Diminution de la libido
- Éjaculation précoce ;
- Faible résistance pendant les rapports sexuels.
Souvent, les problèmes décrits sont causés par des problèmes de circulation sanguine, une congestion du bassin. En présence de ces facteurs, physiques. L'activité sera d'une grande aide, elle augmentera la force masculine. Lorsque la raison en est le stress et la tension nerveuse, l'entraînement aide aussi, puisqu'il favorise la production d'une hormone, la sérotonine, une substance qui combat le stress et ses conséquences.
Lorsque la raison de la diminution de la fonction érectile est la prise de médicaments, les exercices pour augmenter la puissance ont peu d'effet. Dans ce cas, vous devez contacter votre médecin, qui adaptera le traitement médicamenteux : remplacez le médicament à effet secondaire par un médicament similaire qui n'altère pas les performances sexuelles.
Contre-indications
Les exercices pour améliorer la puissance à la maison n'ont pratiquement aucune contre-indication. Il est recommandé de s'abstenir de toute activité physique dans le contexte de l'exacerbation des infections du système génito-urinaire, avec rhume et respiratoire, qui s'accompagnent de fièvre, de fièvre, de malaise.
Les contre-indications incluent le processus inflammatoire dans la région pelvienne, car une augmentation de la circulation sanguine pendant l'exercice peut provoquer la propagation de l'inflammation, respectivement, aggraver l'état de santé. De plus, l'activité physique n'est pas recommandée pour les processus oncologiques de n'importe quel endroit.
Les maladies cardiovasculaires sont une contre-indication relative. Dans ce cas, il serait conseillé de consulter un médecin spécialiste, car une charge disproportionnée peut entraîner des complications. Il faut prendre en compte des facteurs tels que l'âge de l'homme, les maladies concomitantes.
Chez les hommes obèses, le cœur, les vaisseaux sanguins et les articulations sont fortement sollicités. Si vous commencez à vous entraîner brusquement, cela entraîne une détérioration du bien-être. En présence d'obésité, il est nécessaire de doser n'importe quelle charge. Si des symptômes tels que maux de tête, nausées, vertiges apparaissent, l'exercice est immédiatement arrêté.
Complexe d'exercices de renforcement général.
Les exercices pour améliorer la puissance ont deux parties. Ce sont des exercices de renforcement général et un entraînement direct du muscle PC (muscle pubien-coccygien). Les exercices de renforcement général se concentrent sur la normalisation du flux sanguin, le nivellement de la stagnation, l'augmentation du tonus musculaire et de l'endurance.
Le muscle pubococcygeus est responsable de la puissance et de la santé sexuelle. Si elle est forte et entraînée, il n'y a aucun problème avec la prostate, le processus de la miction. Sinon, un homme éprouve un large éventail de problèmes intimes : éjaculation précoce, érection faible, faible puissance et libido.
Pour commencer à entraîner le muscle PC, vous devez d'abord trouver ce muscle. La façon la plus simple de le ressentir est pendant la miction : il faut placer deux doigts entre les testicules et l'anus et arrêter la miction pendant 2-3 secondes en tendant le même muscle. Cela se sentira nettement sous les doigts. En alternative à la fouille, « secouez » légèrement le pénis en érection : à ce moment, la tension musculaire se fait nettement sentir.
Les exercices de fonction érectile, en particulier l'entraînement musculaire PC, ont les caractéristiques suivantes :
- L'essence de l'entraînement est l'alternance de relaxation et de tension du muscle PC.
- Vous pouvez entraîner le muscle pubien-coccygien assis, debout ou couché.
- Pour améliorer l'efficacité de la leçon, il est nécessaire de tendre le muscle sur une expiration complète, en retenant votre souffle.
- L'augmentation de la charge se fait progressivement.
- Pendant la séance, il est recommandé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Tous les entraînements sont effectués 120 minutes après un repas. Il est interdit de pratiquer l'estomac vide.
Pendant le processus d'entraînement, il est recommandé d'observer un régime de consommation d'alcool : au moins deux litres de liquide propre doivent être bu par jour. Pendant la leçon, vous n'avez pas besoin de boire, car cela augmente la charge sur le système cardiovasculaire.
Squats
Les squats sont des exercices efficaces pour augmenter la puissance chez les hommes. Une telle profession a été connue des cours d'éducation physique dans les années scolaires. L'homme se tient debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Les chaussettes des pieds doivent être légèrement retournées, cela vous permet de réduire la charge sur les articulations du genou.
Lors de l'exercice, vous devez contracter les muscles du périnée et des fesses en essayant de reculer votre poids, comme si un homme voulait s'asseoir sur une chaise. Dans la position la plus basse, ils restent pendant 3 à 5 secondes, après quoi ils reviennent lentement à leur position d'origine. Commencez avec 10 séries et une séance d'entraînement par jour. Après une semaine, vous pouvez augmenter le nombre d'approches jusqu'à 30-50 fois.
Rotation à travers le bassin
La rotation du bassin aide à éliminer l'impuissance. C'est un exercice simple que tous les membres du sexe fort peuvent faire. Aide à normaliser la circulation sanguine, les niveaux de congestion pelvienne, augmentant la puissance. Position de départ : tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Ensuite, vous devez faire pivoter le bassin: dans chaque direction 40 à 50 fois.
Courir ou marcher sur place
Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du jogging dans le parc. Alternativement, l'exercice est suggéré : jogging ou marche sur place. Les jambes doivent être relevées le plus haut possible afin que les genoux touchent l'abdomen. Pendant l'entraînement, les mains effectuent également des mouvements actifs.
Il suffit de "courir" pendant 8 à 10 minutes par jour. Afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez activer une vidéo ou une musique intéressante. Avec des voisins normaux, courir sur place peut être remplacé par de la corde à sauter.
Arc ou pont amélioré
Pour augmenter la puissance, un exercice appelé Enhanced Arch est inclus dans le Strengthening Workout Complex. L'homme est allongé sur le sol, plie les genoux, ses bras sont placés le long du corps. Ensuite, vous devez vous éloigner lentement de la surface et soulever vos hanches ; Posez vos talons et vos paumes sur le sol. Lors du levage, les muscles fessiers sont tendus autant que possible. Dans cette position, bloquez pendant 30 secondes, revenez à la position de départ.
À chaque entraînement, le temps pour maintenir les hanches en poids augmente de 10 secondes, atteignant progressivement deux minutes. Un entraînement implique 5 à 8 approches. Plus est possible, tant que vous vous sentez bien.
L'ensemble d'exercices décrit aide à augmenter la production de testostérone, soulage l'éjaculation incontrôlée, améliore les sensations pendant les rapports sexuels et améliore les caractéristiques du sperme. L'exercice régulier est une bonne prévention de la stagnation et des troubles circulatoires, des infections du système génito-urinaire et du cancer de la prostate. Pour obtenir l'effet nécessaire, vous devez le faire pendant au moins deux mois chaque jour. Lorsque la situation s'améliore, vous pouvez passer à 2-3 entraînements par semaine.